KNAPPSCHAFT - für meine Gesundheit!
Ein Mann auf einem Fahrrad

Fit zur Arbeit.
Trainingstipps für Berufstätige

Job, Haushalt und Familie lassen Ihnen keine Zeit für Sport und Bewegung? Diese Ausrede gehört ab jetzt der Vergangenheit an. Fahren Sie doch mal öfter mit dem Rad zur Arbeit oder machen Sie sich mit kleinen Bewegungspausen im Büro wieder fit. Denn Fitness und Vollzeitbeschäftigung müssen einander nicht ausschließen.

Berufstätige kennen das: Zum Feierabend wartet die Familie, der Haushalt muss noch schnell erledigt werden und am Abend will man nur noch auf die Couch. Nach einem anstrengenden Arbeitstag fehlt jede Motivation, zum Sportverein, ins Fitnesscenter oder Joggen zu gehen. Diese Routine führt schnell in einen Teufelskreislauf. Wer diesen aber nicht stoppt, wird öfter krank. Denn der menschliche Körper braucht regelmäßige Bewegung als Ausgleich gegen Stress und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Die klassischen Beschwerden vieler Büroarbeiter – zum Beispiel Kopfschmerzen, Rücken- und Gelenkbeschwerden, wiederkehrende Erkältungen oder auch ernsthafte Herz- und Kreislauferkrankungen – entstehen oft, weil man sich einfach zu wenig bewegt.

Fit bleiben trotz Vollzeitjob.
Das können Sie immer für Ihre Gesundheit tun

  • Mit dem Fahrrad ins Büro

    Trainieren Sie Ihre Ausdauer, indem Sie mit dem Rad zur Arbeit fahren. Eine Alternative sind Roller oder Longboards. Wer mit dem Rad zur Arbeit pendelt, halbiert nach einer Studie der Universität Glasgow das Risiko einer Krebserkrankung.

  • Ein Stück zu Fuß

    Der Arbeitsweg ist fürs Fahrrad zu lang? Dann verkürzen Sie die Fahrzeit mit Bus, Bahn oder Auto. Steigen Sie eine Station früher aus. Oder parken Sie etwas weiter entfernt. So gehen Sie den letzten Weg zu Fuß und bringen Bewegung in den Arbeitsweg.

  • Treppe statt Fahrstuhl

    Treppensteigen soll nach einer Studie aus dem US-Staat Maryland die Lebenserwartung um drei bis vier Sekunden pro Stufe verlängern. Auf jeden Fall kurbelt diese Bewegung den Blutkreislauf an. Dies beugt Krampfadern vor.

  • Meetings am Stehtisch

    Schlagen Sie Ihren Kollegen doch mal Besprechungen im Stehen vor. Diese sind in der Regel kürzer und bringen gleichzeitig den Kreislauf in Schwung.

  • Spaziergang in der Mittagspause

    Ein Spaziergang nach dem Essen bringt mehr Energie und bessere Stimmung – und das bei jedem Wetter. Mit frischem Sauerstoff kann das Gehirn auch wieder neue Inhalte besser aufnehmen.

  • Betriebliche Gesundheitsförderung nutzen

    Viele Arbeitgeber bieten ihren Mitarbeitern eine betriebliche Gesundheitsförderung mit firmeninternen Fitnessprogrammen. Diese können während der Arbeitszeit besucht werden. Sprechen Sie Ihren Arbeitgeber doch mal auf dieses Angebot an.

Wie wär’s mal mit Bürogymnastik?

Mehr Bewegung ist auch am Schreibtisch möglich. Schon ein bewusstes Wechseln der Sitzposition tut dem Körper gut. Darüber hinaus gibt es viele einfache Übungen zur Bürogymnastik. Probieren Sie unsere Gymnastiktipps einfach mal aus!

  1. Beine heben: 
    Bleiben Sie bequem auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen. Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, bis das Knie komplett durchgedrückt sind. Dann heben Sie das Bein an und senken es langsam wieder ab, dabei immer kurz vor dem Boden stoppen. Wechseln Sie das Bein und machen Sie etwa zehn Wiederholungen.
  2. Bauchmuskeln kräftigen: 
    Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Stellen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel vor sich ab. Die Füße sind parallel zum Boden. Heben Sie nun die Knie langsam an, bis die Füße etwa 20 Zentimeter über dem Boden schweben. Halten Sie die Anspannung solange Sie können, entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.
  3. Po anspannen: 
    Zum Rundum-Work-out im Bürostuhl gehört natürlich auch das Gesäß. Spannen Sie die Po-Muskulatur an und halten Sie die Anspannung solange Sie können. Entspannen und wiederholen, wann immer und so oft Sie mögen.
  4. Brustmuskulatur dehnen: 
    Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und blicken Sie geradeaus. Ziehen Sie Ihren Bauch etwas ein und halten Sie die Spannung. Heben Sie Ihre Arme seitlich am Körper vorbei bis auf Höhe der Brust. Achten Sie darauf, dass die Handflächen bei dieser Bewegung immer nach vorne zeigen. Dann tief einatmen, die Arme langsam und gleichmäßig nach hinten bewegen bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden so weit, wie es angenehm ist. Bei Bedarf können Sie diese Übung mehrmals wiederholen.
  5. Rücken strecken: 
    Ausgangsposition ist ein normaler Sitz auf dem Bürostuhl. Aus dieser Position heraus beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Hände die Fußgelenke umfassen können. Machen Sie dabei einen Katzenbuckel und verharren Sie einige Sekunden in dieser Haltung, so lange es angenehm ist. Richten Sie sich dann ganz langsam wieder auf. Auch diese Übung können Sie bei Bedarf wiederholen.