Wie wär’s mal mit Bürogymnastik?
Mehr Bewegung ist auch am Schreibtisch möglich. Schon ein bewusstes Wechseln der Sitzposition tut dem Körper gut. Darüber hinaus gibt es viele einfache Übungen zur Bürogymnastik. Probieren Sie unsere Gymnastiktipps einfach mal aus!
- Beine heben: Bleiben Sie bequem auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen. Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, bis das Knie komplett durchgedrückt sind. Dann heben Sie das Bein an und senken es langsam wieder ab, dabei immer kurz vor dem Boden stoppen. Wechseln Sie das Bein und machen Sie etwa zehn Wiederholungen.
- Bauchmuskeln kräftigen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Stellen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel vor sich ab. Die Füße sind parallel zum Boden. Heben Sie nun die Knie langsam an, bis die Füße etwa 20 Zentimeter über dem Boden schweben. Halten Sie die Anspannung solange Sie können, entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal.
- Po anspannen: Zum Rundum-Work-out im Bürostuhl gehört natürlich auch das Gesäß. Spannen Sie die Po-Muskulatur an und halten Sie die Anspannung solange Sie können. Entspannen und wiederholen, wann immer und so oft Sie mögen.
- Brustmuskulatur dehnen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und blicken Sie geradeaus. Ziehen Sie Ihren Bauch etwas ein und halten Sie die Spannung. Heben Sie Ihre Arme seitlich am Körper vorbei bis auf Höhe der Brust. Achten Sie darauf, dass die Handflächen bei dieser Bewegung immer nach vorne zeigen. Dann tief einatmen, die Arme langsam und gleichmäßig nach hinten bewegen bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden so weit, wie es angenehm ist. Bei Bedarf können Sie diese Übung mehrmals wiederholen.
- Rücken strecken: Ausgangsposition ist ein normaler Sitz auf dem Bürostuhl. Aus dieser Position heraus beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Hände die Fußgelenke umfassen können. Machen Sie dabei einen Katzenbuckel und verharren Sie einige Sekunden in dieser Haltung, so lange es angenehm ist. Richten Sie sich dann ganz langsam wieder auf. Auch diese Übung können Sie bei Bedarf wiederholen.